Tipps, wie Sie länger im Bett bleiben können

Männer werden ständig beschuldigt, das Gerede zu sprechen und nicht in der Lage zu sein, den Weg zu gehen. Das Problem ist, Sie glauben wirklich, dass Sie die ganze Nacht (oder zumindest so lange wie möglich) durchhalten können, aber dann hat Ihr Penis andere Ideen. Eine frühe Ejakulation kann im Schlafzimmer ein ernsthafter Vertrauenskiller sein und Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Zum Glück für Sie gibt es laut Experten ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen und länger im Bett zu bleiben – machen Sie sich bereit, eine höllische Leistung abzuliefern.

Versuchen Sie es mit einem Verzögerungsspray

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Sie sprühen vor einem Date ein sexy duftendes Eau de Cologne und Antitranspirant, warum also nicht ein Spray, das Sie länger im Bett hält? „Männer, die länger im Bett bleiben wollen, sollten unbedingt Promescent Delay Spray ausprobieren“, sagt Dr. Jed Kaminetsky, ein vom American Board zertifizierter Urologe und medizinischer Berater für Vielversprechend.

„Es ist klinisch erwiesen, dass es Männern hilft, die Ausdauer zu verbessern, und ist das einzige Spray auf Lidocain-Basis mit einer patentierten Formel, die für eine schnellere und vollständigere Absorption entwickelt wurde, was bedeutet, dass es bei bestimmungsgemäßer Anwendung auf null begrenzt ist.“ Er erklärt, dass Sie mit nur wenigen Sprühstößen auf die empfindlichsten Stellen des Penis, einschließlich der Unterseite des Kopfes und des Schafts, innerhalb von 10 Minuten (der Zeit, die Sie zuvor gebraucht hätten, um fertig zu werden) einsatzbereit sind. Die Formel ist auch in einem praktischen Delay Wipe für eine diskretere Anwendung unterwegs erhältlich, da Sie nie wissen, wann sich die Gelegenheit zum Sex bietet.

Konzentriere dich auf deine Atmung

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Wenn Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass Sie Schwierigkeiten haben, im Bett zu bleiben, ist es leicht, es Ihren Geist übernehmen zu lassen, was es nur noch schlimmer (oder kürzer) macht. Je mehr Sie darüber nachdenken, nicht so lange durchzuhalten, desto wahrscheinlicher wird es Realität. Eine der besten Möglichkeiten, länger im Bett zu bleiben, besteht darin, nicht darüber nachzudenken alle. Entspannen Sie Ihren Geist und Ihre Sexualmuskulatur (Beckenboden, Muskeln um Penis und Anus), da Spannungen nur zu einer schnelleren Ejakulation führen. Konzentriere dich dann auf deine Atmung.

„Machen Sie beim Sex und Masturbation tiefe Bauchatmung, konzentrieren Sie Ihren Atem mit langen, langsamen Ein- und Ausatmungen wirklich auf diesen Bereich“, rät Sarrah Rose, Sexualtherapeutin und Gründerin von Tantrische Aktivierung. „Ihr Atem ist Ihr wichtigstes Werkzeug, wenn es um die Kontrolle der Ejakulation geht. Seien Sie diszipliniert mit Ihrem Atem. Es ist ein Game-Changer.“

Indigo Stray Conger, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und zertifizierte Sexualtherapeutin bei Therapie wählen, stimmt Rose zu, die sagt: „Atmen ist ein mächtiges Werkzeug, um die autonomen Systeme des Körpers zu nutzen. Mit einer tantrischen Linse aufgetragen, hilft das Einatmen bestimmter Muster, Energie im Becken aufzubauen.“ Sie rät, tantrische Atmung auszuprobieren, da sie auch ein besseres Bewusstsein für die Beckenbodenmuskulatur ermöglicht, die den Orgasmus kontrolliert. „Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich das Buch von Barbara Carrellas an Urbanes Tantra. Ihre Übungen führen Sie von der grundlegenden achtsamen Atmung bis hin zu energetischen Orgasmen und erotischen Massagetechniken, die das Orgasmuserlebnis erweitern.“

Drehe die Lautstärke hoch

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Sexgeräusche sind a riesig anmachen. Sie sind auch ein Indikator dafür, ob Sie eine gute Leistung erbringen, und das gilt auch für Frauen. Zu wissen, dass du den Sex mit ihr genießt, hält sie beschäftigt und ermutigt sie, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen und die Dinge noch mehr anzuheizen, aber das Beste daran? Sie können Ihnen auch helfen, länger durchzuhalten.

Rose schlägt vor, tiefe, gutturale Klänge zu verwenden, um Ihre Energie zu bewegen und Spannungen abzubauen. Lernen Sie, beim Sex und beim Masturbieren Lärm zu machen und laut zu sein. Indem Sie Geräusche loslassen, lösen Sie auch Spannungen und können mehr Ausdauer haben.

Bleib tief

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Schnelle Stöße mit dem gesamten Penis können Sie schneller erregen und Sie daher schneller zum Höhepunkt bringen. Männer neigen dazu, beim Sex schnelle, kräftige Stöße zu bevorzugen, während viele Frauen tatsächlich langsame, tiefe Stöße bevorzugen (natürlich mit gelegentlichem Tempowechsel), wo sie es wirklich können Gefühl der Penis in ihr. Versuchen Sie, es zu verlangsamen und nicht Ihren gesamten Penis beim Stoßen zu verwenden. „Stoß tief in sie hinein und bleibe tief, anstatt die volle Länge deines Penis hinein- und herauszustoßen“, sagt Rose. „Es fühlt sich gut für sie an und stimuliert nicht Ihren gesamten Penis, damit Sie länger durchhalten können.“

Denken Sie an die intime Verbindung, die Sie teilen

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Sex ist so viel mehr, als lange durchhalten zu können. Wenn Sie keine intime Verbindung teilen, werden Sie wahrscheinlich wollen früh auszuklopfen. Rose schlägt vor, den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihr Herz zu richten und dort zu belassen, anstatt sich auf die Empfindungen in Ihrem Penis zu konzentrieren. Überlegen Sie, was Sex wirklich bedeutet.

„Stellen Sie sich vor, Ihr Anschalten bewegt sich von Ihrem Penis, Ihre Wirbelsäule hinauf und in Ihr Herz.“ Dies wird Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem Partner aus Ihrem Herzensraum zu verbinden und mehr Intimität zu schaffen. Du musst nicht in die Frau verliebt sein, mit der du Sex hast, oft ist es von ihr haben Sex, den du auf Liebesgefühlen aufbaust, besonders mit Oxytocin in der Luft, aber du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du Liebe hast zum sie trotzdem (es sei denn, du hast sie gerade in einer Bar abgeholt, natürlich). Sie sagt auch, dass es helfen wird, die Energie zu verteilen, so dass sie sich nicht in Ihrem Penis konzentriert und Sie in der Lage sein werden, mehr Kontrolle zu haben.

Lassen Sie die Erwartung los, dass Sie beide gleichzeitig zum Höhepunkt kommen

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Normalerweise halten Frauen länger im Bett als Männer, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, damit du nicht so viel Druck auf dich ausübst, so lange wie möglich durchzuhalten. Sie können auch mehrere Orgasmen hintereinander haben, und damit können Sie unmöglich konkurrieren.

Conger empfiehlt daher, sich weniger auf den Höhepunkt zu konzentrieren, sowohl auf den Ihres Partners als auch auf Ihren eigenen. „Ein perfekt getimter gegenseitiger Höhepunkt ist selten und dient als schlechtes Maß für Zufriedenheit und Verbindung“, sagt sie. „Angst um die sexuelle Leistungsfähigkeit kann zyklisch werden und zu festgefahrenen Problemen mit früher Ejakulation führen. Zielorientierter Sex, der hyperfokussiert auf den Höhepunkt ist, führt dazu, dass Sie und Ihr Partner eine lohnendere und immersivere Erfahrung verpassen.“ Nehmen Sie sich stattdessen viel Zeit für nicht-genitale Berührungen vor jeder Art von Penetration und genießen Sie jeden Zentimeter der Haut Ihres Partners. Sie erklärt jedoch, dass ein erhöhtes sensorisches Bewusstsein anfangs dazu führen kann, dass Orgasmen schneller auftreten, aber im Laufe der Zeit tiefere sexuelle Interaktionen sowie eine bessere Orgasmuskontrolle ermöglichen.

Führen Sie Oralsex durch

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So viele Paare überspringen das Vorspiel und springen direkt zum Hauptereignis, was zu einem schnelleren Höhepunkt beitragen kann. Nehmen Sie sich Zeit für Oralsex mit Ihrem Partner. Conger schlägt vor, sie zuerst zu verwöhnen, indem Sie Ihren Mund, Ihre Hände oder Ihr Spielzeug benutzen, um eine Überstimulation Ihres Penis zu vermeiden. Die Angst, beim Sex länger zu bleiben, rührt oft daher, dass ein Partner maximale Freude an der Erfahrung haben soll und sich zuerst auf seine Erregung konzentriert, sei es fast bis zum Höhepunkt oder ihm zu mehreren Orgasmen zu verhelfen, ermöglicht es Ihnen, sich in Ihrem eigenen Körper zu entspannen. „Wenn der Druck für eine Erektion nachlässt und Sie genug Zeit hatten, die Wünsche Ihres Partners zu erfüllen, können Sie sich normalerweise bis zu einem Orgasmus entspannen, der genau so lange dauert, wie es sich richtig anfühlt“, sagt sie.

Pass auf dich auf

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Wir alle sollten unserer Gesundheit Vorrang geben, vor allem aber, wenn wir länger im Bett bleiben wollen. „Kümmern Sie sich um Ihr leibliches Wohl“, sagt Conger. „Gesunde allgemeine Entscheidungen werden einen großen Beitrag zur Stärkung des sexuellen Selbstvertrauens leisten und können auch Ihre Ausdauer verbessern.“ Wenn Sie sich schlecht ernähren und sehr wenig Sport treiben, wird Ihre Ausdauer Ihre ungesunden Entscheidungen widerspiegeln. Schweres Atmen vor Vergnügen? Heiße. Keuchen Sie, weil Sie nicht atmen können? Nicht heiße. Sie erklärt, dass konsequentes Herz-Kreislauf-Training und eine ausgewogene Ernährung den Muskeltonus und das optimale Gewicht unterstützen und die Durchblutung Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihres Penis, verbessern.

Auch das Einschränken oder Aufhören des Konsums von Tabak, Alkohol und anderen Freizeitmitteln trägt zur Verbesserung der Durchblutung und des Durchhaltevermögens bei. „Gesundes Leben wird Ihnen helfen, sich sexier zu fühlen und Angst vor dem Sex zu reduzieren, während Sie gleichzeitig längere und stärkere Erektionen ermöglichen“, sagt sie. Ein Apfel am Tag hält den Höhepunkt fern!

Masturbieren mehr

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Ja, sogar mehr als du schon bist. Mehr Masturbieren kann helfen, den Höhepunkt zu verzögern, da es deine Ausdauer aufbaut. Eine Technik, um dies weiter zu verbessern, besteht darin, zu masturbieren, bis Sie kurz vor dem Höhepunkt stehen, und dann aufzuhören. Erkenne deine Auslöser und das Gefühl kurz vor der Ejakulation. Zu lernen, wie man eine Verschnaufpause einlegt und sich entspannt, wenn dies passiert, wird es dir ermöglichen, dasselbe beim Sex zu tun. „Dies wird Edgeging oder Orgasmuskontrolle genannt und ist der beste Weg, um zu lernen, wie man die Leistung während der sexuellen Aktivität verbessert“, sagt Conger. „Männer, die schnell zum Orgasmus kommen, haben oft das Gefühl, keine Kontrolle über den Erregungsprozess oder den Orgasmus zu haben. Ein schneller Höhepunkt ist jedoch meist das Ergebnis von Gewohnheiten und kann überwunden werden, indem man auf den Erregungszyklus des Körpers achtet.“

Probieren Sie verschiedene Masturbationstechniken aus

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Wussten Sie, dass Sie beim Masturbieren im Bett neue Fähigkeiten erlernen können? MYHIXEL hat eine Methodik entwickelt, die Männern hilft, ihre Ejakulationskontrolle zu verbessern. Es besteht aus einer App, die Männern neue Verhaltensstrategien bei der Masturbation zeigt und mit einem medizinischen Lustgerät in die Praxis umsetzt, mit dem Ziel, Ihnen Ihren Körper während des sexuellen Prozesses näher zu bringen und zu lernen, wie Sie die Ejakulation kontrollieren können.

„Verbesserung und Lernen können in zweierlei Form auftreten, bei vorzeitiger Ejakulation (mit der MYHIXEL MED-Methodik) oder beim Erlernen neuer Fähigkeiten im Bett (mit dem MYHIXEL TR, der für alle Männer gedacht ist, die den Höhepunkt im Allgemeinen kontrollieren und entscheiden möchten, wann sie ejakulieren möchten )“, sagt Patricia López Trabajo, Gründerin und CEO von MYHIXEL.

Das Ändern Ihrer Szenerie kann neue Ideen und unterschiedliche Empfindungen liefern. „Wenn Sie immer in Ihrem Zimmer masturbieren, versuchen Sie es vielleicht unter der Dusche, auf dem Sofa oder an einem anderen Ort, an dem Sie sich wohl und entspannt fühlen können“, sagt sie. „Versuchen Sie es auch zu anderen Zeiten; Wenn Sie normalerweise zur gleichen Tageszeit masturbieren, versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt. Bevorzugen Sie morgens oder vor dem Schlafengehen? Hast du es nach dem Mittagessen probiert?“

Trabajo ermutigt Sie, alles zu tun, was Sie aus Ihrer typischen Routine herausholt. Das Ausprobieren neuer Techniken ist der beste Weg, um die Gefühle Ihres Körpers zu erforschen und neue Freuden zu erleben. „Versuchen Sie, beide Hände zu benutzen, den Rhythmus zu ändern, mit der Spitze des Penis zu spielen … es gibt viele verschiedene Arten zu masturbieren, mit denen Sie es in vollen Zügen genießen können“, sagt sie.

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